z serii

[...] 02-2007 a Exp. date: 02-2012.Ampulki maja rowno po 5cm,sprzet bez zapachu i smaku,jak nabiore 2 ampy to wychodzi 2.2-2.3ml w strzykace.Po strzale nie czuje zadnego bolu.Slyszal kiedys ktos o wy***kach tej serii?Jak je odroznic?Sprzet wyglada tak samo jak zdjecia oryginalu ale wole sie upewnic. Zmieniony przez - WuuJaaS w dniu 2008-04-05 14:31:33

Ostatnio zrobiłem barki w czwartek, jak to normalnie, nie za duzo serii (12), ale takie mam zakwasy ze szok, wczoraj (niedziela) chciałem robić klatkę, wcale nie dało się, ciagle czułem barki, nie mialem tez siły przez te zakwasy ... co robić żeby nie było takich zakwasów? Zaraz po treningu jem banany, a w domu ryż z mięsem, nie biorę zadnych [...]

[...] najkorzystniejszy? ze względu na pracę niestety mogę poświęcić na niego czas 2razy w tygodniu i to w dni kiedy mam aerobik, bo w weekend pracuję również ale poza klubem. Czy robić ogólnorozwojowy, bo dzielonego w tym przypadku chyba się nie opłaca?Jeśli ogólnorozwojowy, to ile powt/serii tak aby były jakieś efekty? Dzięki z góry za odpowiedzi:)

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam pytanie jesli chodzi o wyciskanie na lawce,obecnie robilem 60kg ''zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. '' Czyli w 1 seri zaczynam 30 kg 2-35,3-40,4-45,5-50 ? czy mam tak to zozlozyc zeby w [...]

[...] mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony : http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar PLAN A. 1.Wyciskanie na lawce skośnej 2.Przysiady 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Po białku, które przypasowało praktycznie wszystkim nadszedł czas na drugi produkt z naszej skromnej serii... Teraz produkt węglowodanowy Tym razem dogadanie ostatecznej receptury było 10x bardziej kłopotliwe Zaczynając od proporcji ww proste/złożone do wyboru dodatków, omawianych receptur było z 50 Od wieloskładnikowych matrixów do samej glukozy [...]

[...] chodzi tez o to zeby mnie pocielo..:D dorzuce bialeczko to winka... Prosze was o pomoc a zwklaszcza tych ktorzy brali taki specyfik czego sie moge po nim spodziewac ewentualne skutki itd... aha dodam ze na tym cyklu ogranicze tluszcze a na treningu mniejszy ciezar a wieksza liczba powtorzen na serii... BArdzo wsz prosze o pomoc !! i pozdrqawiam

[...] ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie rozpiętki 4 [...]

[...] mnie prosta kalkulacja: 5x5 to 25 powtorzen total. Biorac pod uwage odpowiednio wiekszy ciezar np. przy wyciskaniu lezac 90kg x5x5 = 2250kg (przy zalozeniu ze kazdej serii tym samym ciezarem - w roznych planach 5x5 sa rozne opcje, albo ten sam ciezar, albo progresja - dla przykladu wybralem staly ciezar aby zalozyc wyzszy total). Zas [...]

[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?

[...] zalało tluszczem :P Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;) 1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? 4.Jaki czas [...]

[...] jest następujący. Czy jeżeli lewy biceps jest mniejszy od drugiego o X cm i ta różnica nas nie zadowala to jak można to zniwelować ? Nie wiem czy dodać więcej o kilka serii czy może np. przy chantelkach dać więcej kg bo logiczne że w ćwiczeniach ze sztanga to odpada hehe ? I czy tak samo postępować z innymi partiami przy kapturach czy [...]

[...] schudnąc kilka kilo? A. 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków 3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6 4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10) 5. Wyciskanie [...]

[...] tak jak w tytule i na zdjęciu i zastanawiam się do jakich ćwiczeń warto ich używać i w jakim stopniu? Ja zakupiłem w celu odciążenia nadgarstków przy wykonywaniu ciężkich serii z małą liczbą powtórzeń ale widziałem nie raz, że używa się tego też w innych ćwiczeniach ale nie chce, żeby to osłabiało zamiast pomagać. Przy wyciskaniu w seriach [...]

[...] podwyższeniu - 2 serie max powtórzeń Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - [...]

[...] dostępu do trenera, chciałbym to rozpracować u siebie indywidualnie tylko muszę wiedzieć co robić. Do dyspozycji mam siłownie oraz bieżnie(zwykłą tartanową) Prosiłbym o jakieś ćwiczenia(jeśli są to ćwiczenia siłowe to również o ciężar jaki powinienem zastosować i ilość powtórzeń oraz serii), wskazówki, cokolwiek co by mogło mi pomóc. Pozdrawiam

Hello. Od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ [...]

[...] 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często trenować na siłce nogi, ile razy w tygodniu - ile serii i powtórzeń robić tak żeby przybrać na sile a nie na masie nóg - jakie odżywki brać? myślałem żeby zakupić jakąś dobrą Kreatynę Mój wiek 17 lat, waga 79 kg. Proszę o [...]

[...] w arkuszu początkującym. Jedyne co mnie martwi to ćwiczenia na samym końcu etapu ponadprzeciętnego. Czuje efekty po 17 dniach (mogę wykonać pompkę tygrysią na jendej ręce), ale wątpię czy w ciągu 70 dni dam radę opanować pompki kciukowe. Macie jakieś sugestie? Tutaj jest link do serii: http://www.2shared.com/file/ZY5rk1bs/Seria_Lelannea.html

[...] się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na siłowni ? ostatnio robię tak, że biegnę ok. 3 km w jedną stronę do parku, tam się rozciągam ok . 10 minut i wracam 3 km . Łączny dystans ok 6 km i [...]